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HIIT = ein hocheffektives Workout | High Intensity Interval Training Tips (Teil 2)

Für das Standard-HIIT-Workout sollten Sie sich ca. 3 Minuten lang bei mittlerer Intensität aufwärmen. Also eine Belastung, die Sie für diese Dauer durchhalten können. Zusammen mit dem Aufwärmen sollten Sie einige leichte Dehnübungen für Ihre Beine durchführen, um sich nicht zu verletzen. Für die eigentliche Trainingsphase erhöhen Sie die Intensität, z.B. die Geschwindigkeit auf dem Laufband auf die maximale Stufe, die Sie persönlich erzielen können - fast ein Sprint. Dadurch wird die Flucht- oder Kampf-Reaktion Ihres Körpers ausgelöst, was zu der bereits erwähnten Erhöhung von Herzschlag und Atmung führt. Nach 10 Sekunden in vollem Lauf absolvieren Sie 20 Sekunden langsam, bis zu einem mäßig schnellen Gehen oder langsamen Joggen. Erhöhen Sie die Laufphase allmählich auf 15 Sekunden, mit einer 45-sekündigen...

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HIIT = ein hocheffizientes Workout (Teil 1)

HIIT könnte die Antwort auf Ihre Suche nach einem hocheffizienten Workout sein. HIIT steht für High Intensity Interval Training (Hochintensives Intervalltraining) und beinhaltet bestimmte Perioden von hochintensivem Cardio-Training in Kombination mit niedrigeren Trainingsstufen. Dieses System unterscheidet sich von einem gewöhnlichen Intervalltraining dadurch, dass die Phasen hoher Intensität höher und die Ruhephasen kürzer sind als bei einem normalen Intervalltraining. Es ist durchaus möglich, mit HIIT ein komplettes Workout in etwa 10 Minuten zu absolvieren.   Wo kommt HIIT her? Die ersten frühen Beispiele für hochintensives Intervalltraining wurden Mitte der 1930er Jahre von einem Lauftrainer namens Gosta Holmr entwickelt. Er war es leid, zu sehen, wie seine Langlaufteams immer wieder geschlagen wurden, also entwickelte er eine Möglichkeit, ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu...

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TOP TEN-TIPPS, UM ZU HAUSE FIT ZU WERDEN

Haben Sie bemerkt, dass Sie in letzter Zeit ein wenig Übergewicht zugelegt haben? Dann ist der spontane Gedanke: Ab ins Fitnessstudio! In diesen Corona-Zeiten leider schwer umsetzbar. Sie können aber auch in den eigenen vier Wänden FIT werden - hier zehn praktische Tipps zur Umsetzung. 1. Machen Sie sich die sozialen Medien zunutze. Während Sie zu Hause mit ihrem Smartphone sitzen, könnten Sie sich in den sozialen Medien Anregungen für tolle Workout-Ideen holen. Folgen Sie einfach einigen Online-Fitnesstrainern und Influencern auf Facebook oder Instagram - und Sie erhalten laufend Inhalte und Motivation direkt in Ihren Feed. 2. Schaffen Sie sich eine Grundausstattung an. Eine komplette Fitness-Station zu besitzen wäre schön. Aber wahrscheinlich wird es Hause zu eng dafür. Denken Sie...

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Fit werden nach den Feiertagen - gute Vorsätze umsetzen leicht gemacht

Weihnachten ist die Zeit von Plätzchen und anderen Leckereien - Weihnachtsgans, Lebkuchen und Spekulatius. Zwischendurch noch ein paar Süßigkeiten. Und schon steht der Abendschmaus auf dem Tisch. Bewegung und Sport vernachlässigt man da gerne mal. Alle Jahre wieder nehmen wir uns vor beim nächsten Fest weniger zu schlemmen... sich mehr zu bewegen... und sich auch an ruhigen Tagen fit zu halten. Gute Vorsätze, die man leicht in die Tat umsetzen kann - indem wir mit einfachen Übungen zu Hause trainieren! Gerade in der Corona Zeit sorgt Bewegung für die Ausschüttung des glücklich-Hormons Endorphin, das ein Zufriedenheitsgefühl verschafft und mental fit hält. Wer sich jetzt in seiner Komfortzone einrichtet, kommt da im März nur schwer wieder raus! In diesen Zeiten unterstützen Fitness-Videos, zum Training zu bewegen. Hier fünf effektive Übungen,...

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10 Fakten über das EMS-Training: 9. Was kostet EMS-Training?

Das EMS-Training kostet in fachlich zertifizierten EMS-Studios, die es in größeren, aber inzwischen auch in mittleren Städten von verschiedenen Anbietern gibt, kostet in etwa 20 bis 25 Euro pro Sitzung (ca. 20 Minuten). Ein kostenloses Probetraining, um herauszufinden, ob diese Fitness-Form die richtige ist, wird von fast jedem Studio angeboten. Wer EMS erst mal über einen längeren Zeitraum und günstiger testen will, findet hier in Branka's Beauty & Fitness Shop EMS-Trainer für verschiedene Körperregionen wie Po, Beine, Bauch oder Arme.

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