Haben Sie bemerkt, dass Sie in letzter Zeit ein wenig Übergewicht zugelegt haben?
Dann ist der spontane Gedanke: Ab ins Fitnessstudio! In diesen Corona-Zeiten leider schwer umsetzbar. Sie können aber auch in den eigenen vier Wänden FIT werden - hier zehn praktische Tipps zur Umsetzung.
1. Machen Sie sich die sozialen Medien zunutze.
Während Sie zu Hause mit ihrem Smartphone sitzen, könnten Sie sich in den sozialen Medien Anregungen für tolle Workout-Ideen holen.
Folgen Sie einfach einigen Online-Fitnesstrainern und Influencern auf Facebook oder Instagram - und Sie erhalten laufend Inhalte und Motivation direkt in Ihren Feed.
2. Schaffen Sie sich eine Grundausstattung an.
Eine komplette Fitness-Station zu besitzen wäre schön. Aber wahrscheinlich wird es Hause zu eng dafür. Denken Sie stattdessen über Alternativen nach, die Ihr Training platzssparend unterstützen können.
Die Kettlebells sind z.B. ein guter Anfang. Auch leichte bis mittelschwere Hanteln können Ihrem Heimtraining richtig Schwung verleihen.
Ebenfalls sehr geeignet sind Widerstandsbänder oder ein Springseil für intensives Cardio-Training.
3. Der berühmte Hausputz.
Die wenigsten von uns machen sie gerne, die Hausarbeit, aber diese lästige Pflicht ist eine prima Möglichkeit, um fit zu werden. Außerdem heben Sie durch Ordnung und Sauberkeit auch Ihre eigene Stimmung!
4. Nutzen Sie Ihre direkte Umgebung.
Die Möbel in Ihrem Zimmer, ob Couch, Tisch oder sogar Wände, können für effektive Übungen genutzt werden.
Sie könnten zum Beispiel einen Stuhl einsetzen, um Trizeps-Dips zu durchzuführen, oder vielleicht sogar Step-Ups.
Lassen Sie Ihre Phantasie spielen und sich von den Möglichkeiten im Umfeld überraschen!
5. Nutzen Sie Leerphasen zum Training.
Während Sie warten, bis der Wasserkocher piept, oder wenn Fernsehwerbung läuft, ist das die perfekte Zeit für kleine Übungen.
Diese kurzen 30-Sekunden-Workouts können sich bis zum Ende des Tages beachtlich aufsummieren.
6. Trainieren Sie mit Ihrem Körpergewicht.
Sie brauchen nicht einmal eine Ausrüstung, wenn Sie Körpergewichts-Übungen bevorzugen. Von Kniebeugen, über Liegestütze bis hin zu Burpees, die Möglichkeiten sind endlos.
7. Legen Sie die verstaubte Fitness-DVD ein.
Ganz hinten in Ihrem Schrank finden Sie vielleicht eine alte Promi-Fitness-DVD. Vielleicht ist es an der Zeit, ihr eine neue Chance zu geben?
8. Lassen Sie sich bei YouTube inspirieren.
Wenn Sie auf der Suche nach Trainingsideen sind, stöbern Sie auf YouTube - es gibt Hunderte von Fitness-Experten, denen Sie folgen können.
9. Halten Sie die Trainingseinheiten kurz.
Sie müssen nicht stundenlang trainieren, um Ergebnisse zu sehen. Selbst 10-20 Minuten pro Tag können sichtbare Vorteile bringen.
Stellen Sie sicher, dass Sie 100% geben, wenn Sie trainieren. Andernfalls werden Sie höchstwahrscheinlich nicht die Ergebnisse sehen, die Sie sich erhoffen.
HIIT (High-Intensity Interval Training) eignet sich hervorragend, da Sie in kurzen Intervallen mit hoher Intensität trainieren, gefolgt von einer kurzen Pause.
10. Üben Sie Yoga.
Super für Körper und Geist, lohnt es sich, Yoga in Ihr Heim-Trainingsprogramm aufzunehmen. Glücklicherweise müssen Sie kein Experte sein, um die ersten Erfolge zu erfahren!
Im Fitnessstudio finden Sie mehr Geräte, aber Sie können sich auch für "kleines Geld" in Ihrer eigenen Behausung fit halten.
Die Intensität und damit die Wirksamkeit Ihres Trainings kann durch die Unterstützung mittels EMS-Trainer-Equipment gesteigert werden. Zum Beispiel durch den Einsatz eines
oder eines
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